UNA DIETA BALANCEADA

Ya sea que su hijo o hija sea un atleta fuerte o que simplemente esté iniciando un programa de ejercicios, la nutrición es un factor clave. Con una mayor actividad, es necesario poner mayor atención a todos los aspectos de la nutrición.

Una dieta balanceada debe incluir una hidratación adecuada y suficientes alimentos bajos en grasas y altos en carbohidratos para proporcionar energía y reponer el combustible y los fluidos que se utilizan durante la actividad física.

Los carbohidratos son una buena fuente de energía para trabajar los músculos. Los alimentos altos en carbohidratos y bajos en grasa incluyen granos, pastas, vegetales, frutas y jugos de fruta.

Los músculos reponen los carbohidratos almacenados de manera más eficiente dentro de las primeras dos horas después del ejercicio, por lo que su hijo o hija deberá comer o beber calorías de carbohidratos después de hacer ejercicio y nuevamente dos horas más tarde.

Una persona físicamente activa requiere agua u otros líquidos para que el cuerpo pueda enfriarse. Su hijo o hija deberá hacer un esfuerzo consciente para beber líquidos antes, durante y después de hacer ejercicio. Para aquellos que ejercitan durante 60 minutos o más, los jugos de frutas diluidos (no completos) ayudan a mantener el suministro de energía del cuerpo a la vez que reponen los líquidos perdidos.

Si su hijo o hija requiere perder libras adicionales para prepararse para el Entrenamiento de Reclutas, siga estos lineamientos básicos:

• Procure que tengan patrones alimenticios consistentes - tres comidas al día.
• No saltarse comidas.
• Aumentar el consumo de agua.
• Reducir el consumo de calorías y aumentar la actividad. Perder una o dos libras a la semana es razonable y seguro.
• Haga que eviten alimentos altos en grasas, como alimentos fritos, mantequilla, mayonesa, aderezos para ensaladas, papitas y salsas, comida rápida, queso, helados y otros alimentos lácteos altos en grasas.

Si tiene alguna duda sobre nutrición, visite a su médico familiar.